Триггер

Триггер в психологии (от английского trigger — «спусковой крючок») — стимул, запускающий быструю, часто неконтролируемую эмоциональную или физическую реакцию. Чаще всего триггеры связаны с прошлым опытом, воспоминаниями или травмами.

Пример триггера: определённое место, событие из прошлого, фильм или песня, связанные с близким человеком, внешность собеседника, похожего на старого знакомого, запахи или даже предметы быта.

Виды

Триггеры можно разделить на две категории:

1. Внешние — раздражители из окружающей среды: звуки, запахи, места или ситуации. Например, городской шум, который каждый раз ассоциируется с ощущением перегрузки или тревоги, может стать причиной паники.
2. Внутренние — мысли, события из прошлого или чувства, которые возникают внутри сознания и вызывают сильные реакции. Например, воспоминания о болезненном расставании могут вызвать слёзы.

По характеру воздействия выделяют негативные и позитивные триггеры:

• Негативные — как правило, связаны с прошлым травматическим опытом, вызывают реакции агрессии, тревоги, страха, иногда — паники.
• Позитивные — ассоциируются с приятными воспоминаниями и ощущениями, вызывают положительные эмоции.

Механизмы

Механизм действия триггера основан на формировании ассоциативных связей в головном мозге. Когда человек переживает сильное эмоциональное событие, мозг «запоминает» все сопутствующие детали — звуки, запахи, образы, слова, ощущения. Впоследствии столкновение с одним из этих «запомненных» стимулов может автоматически активировать механизмы, связанные с тем первоначальным событием, вызывая соответствующую реакцию, даже если текущая ситуация не представляет реальной угрозы.

Особенность триггера — неосознанность — он активируется быстрее, чем сознание успевает его идентифицировать и блокировать.

Влияние

Триггеры могут вызывать как положительные, так и негативные эмоции. Например:

• Триггерное событие оживляет полученную травму — кажется, что негативные события прошлого повторяются. В такие моменты люди чувствуют растерянность, беспомощность, страх или боль.
• Триггеры активируют симпатическую нервную систему, которая запускает механизм самозащиты — кажется, что опасность совсем близко.
• В триггерной ситуации вырабатываются гормоны стресса — адреналин и кортизол, которые активизируют ресурсы, направленные на выживание и восстановление, и подавляют всё, что не помогает справиться с опасностью.

При определённых условиях триггеры могут приводить к формированию психических расстройств, например, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или тревожных расстройств.

Методы работы

В психотерапии распознавание и работа с триггерами — это центральный элемент лечения многих состояний, таких как ПТСР, тревожные расстройства, депрессия, фобии и зависимости. Цель — не полностью избежать триггеров (что часто невозможно), а изменить реакцию на них. Некоторые методы работы с триггерами:

• Идентификация триггеров — ведение дневника триггеров, в котором записываются ситуации, мысли, эмоции и поведенческие реакции, связанные с триггерными событиями.
• Когнитивная реструктуризация — изменение негативных мыслей и убеждений, связанных с триггерными событиями.
• Экспозиционная терапия — постепенное и контролируемое воздействие на триггерные стимулы в безопасной обстановке.
• Развитие навыков эмоциональной регуляции — обучение техникам, которые помогают контролировать свои эмоции и возвращаться к нормальному состоянию после триггерного события.