Самовалидация

Самовалидация — это способность признавать, принимать и подтверждать свои собственные внутренние переживания: чувства, мысли, потребности, телесные ощущения, опыт.

Это когда вы становитесь для себя тем внимательным, принимающим свидетелем, которым, возможно, не стали для вас другие в детстве.

Как это выглядит?

Самоинвалидация / Самовалидация

«Я не имею права злиться, это глупо».
«Я злюсь. И я имею право на эту злость».

«Плакать из-за такой ерунды — слабость».
«Мне грустно. Мои слезы имеют значение».

«Я должна быть сильной и не жаловаться».
«Мне сейчас тяжело. Это нормально — просить о помощи».

«Мои потребности не важны, главное — другие».
«Мои потребности тоже важны. Я могу позаботиться о себе».

Из чего состоит самовалидация?

1. Осознание: Заметить, что я чувствую. Назвать чувство. «Сейчас я чувствую страх».
2. Принятие без оценки: Не делить чувства на «правильные» и «неправильные», а просто признать их реальность. «Я боюсь. Это факт. Я не "трус", я просто боюсь».
3. Нормализация: Понять, что чувство естественно в данной ситуации. «Конечно, я боюсь — ситуация неопределенная, любой бы испугался».
4. Разрешение: Дать себе право на это чувство. «Я разрешаю себе бояться. Мне не нужно это подавлять».
5. Действие с учетом чувства: Принять решение, которое учитывает и чувство, и реальность. «Я боюсь, но я все равно сделаю этот шаг, потому что он важен. И я буду поддерживать себя в процессе».