Катастрофизация

Катастрофизация (катастрофическое мышление) — когнитивное искажение, при котором человек преувеличивает негативные последствия реальных или потенциальных событий, воспринимая их как необратимые катастрофы.

Некоторые характеристики катастрофизации:

• Преувеличение вероятности негативных событий. Например, лёгкое недомогание интерпретируется как признак смертельного заболевания, небольшой конфликт на работе — как предвестник неминуемого увольнения.
• Преувеличение последствий событий. Неудача на собеседовании воспринимается как крах всей карьеры, отказ в одном проекте — как свидетельство полной профессиональной непригодности, небольшой спор с партнёром — как признак неминуемого разрыва отношений.

Катастрофизация проявляется в двух видах:

1. Ориентированная на настоящее — человек воспринимает текущие события как невыносимые.
2. Ориентированная на будущее — проявляется в построении пессимистичных прогнозов без реальных оснований.

Причины

Некоторые причины катастрофизации:

• Травмирующие события в прошлом. Человек однажды столкнулся с мощным стрессом, долго переживал — восприятие изменилось, сформировались негативные убеждения.
• Низкая адаптивность к изменениям. Если человек не чувствует в себе ресурсов для гибкой реакции на неопределённость, он склонен ожидать худшего.
• Токсичная рабочая среда, где ошибки жёстко наказывают и высмеивают — в итоге формируется выученная беспомощность: «всё равно ошибусь».
• Особенности воспитания. Например, воспитание в обстановке гиперопеки или, наоборот, эмоциональной депривации может способствовать формированию катастрофического мышления.

Примеры

Некоторые примеры проявления склонности к катастрофизации в повседневной жизни:

• Страх перед полётами. Человек тревожится в самолёте, поэтому расценивает необычный, на его взгляд, шум в двигателе как свидетельство поломки.
• Здоровье. Человек с катастрофическим мышлением думает, что сильная головная боль — предвестник серьёзного заболевания, например, рака мозга.
• Забывание поздравить друга с днём рождения. Обычный формат — позвонить позже, извиниться, друзья понимают, что бывают такие моменты. Катастрофический сценарий — сразу кажется, что друг обидится навсегда, отношения разрушатся.

Методы преодоления

Некоторые методы преодоления склонности к катастрофизации:

• Задавать себе вопросы об этих мыслях. Например, «А насколько реалистично, что это может случиться?» «Есть ли факты, которые об этом говорят и это подтверждают?».
• Представлять не только худший сценарий, но и оптимистичный, а потом самый вероятный, реалистичный.
• Запланировать время для тревожных раздумий — выделить в расписании 20–30 минут на спокойный анализ всего, что беспокоит. Это поможет высвободить негативные эмоции и, возможно, осознать, что некоторые из тревог совершенно не обоснованы.

Ошибка мышления, при которой человек склонен преувеличивать возможные негативные последствия событий и сразу ожидать худшего сценария, даже если для этого нет оснований. «Способность представить худший сценарий эволюционно помогает нам подготовиться к угрозам, — объясняет Владислав Лето. — Однако эта склонность может усиливаться тревогой, прошлыми травмами или перегрузкой: мозг чрезмерно «перестраховывается». Катастрофизация вызывает панику, избегание и паралич решений, а мысли расширяются от мелкой проблемы до масштабной.

Пример: при регулярных головных болях человек может решить, что у него опухоль. Мысли приводят к излишнему стрессу, множеству ненужных обследований и расходов. В рабочей среде типичным примером может быть ситуация, когда сотрудник опаздывает на встречу и начинает думать, что его обязательно уволят и, следовательно, он останется без денег.