Валидация

Валидация — это признание и подтверждение реальности внутреннего опыта другого человека. Это когда вы показываете человеку: «Твои чувства имеют значение. Я вижу, что ты чувствуешь. Это нормально — чувствовать то, что ты чувствуешь».

Валидация не означает согласие с действиями или выводами человека. Она означает признание его чувств как реальных и имеющих право на существование.

Как это выглядит?

Нет валидации/Валидация

«Не плачь, не из-за чего переживать».
«Я вижу, что тебе больно. Расскажешь, что случилось?»

«Что ты злишься из-за ерунды?»
«Ты злишься. Это понятно, учитывая, что произошло».

«У других проблемы серьезнее, а ты ноешь».
«Я слышу, что тебе сейчас тяжело. Давай поговорим».

«Не надо так чувствовать, это неправильно».
«Твои чувства имеют значение, даже если я не до конца их понимаю».

Почему валидация важна?

Валидация — это основа здоровой привязанности и доверия. Когда чувства ребенка (или взрослого) встречают валидацию, он учится:

· доверять своим ощущениям;
· понимать, что с ним всё в порядке;
· обращаться за поддержкой, не боясь осуждения.

Отсутствие валидации в детстве (когда чувства игнорировали, высмеивали или наказывали) приводит к тому, что человек не умеет распознавать свои чувства и начинает заниматься самоинвалидацией.

Отличие валидации от самовалидации

Критерий Валидация Самовалидация
Объект Другой человек Я сам
Суть Признание реальности чувств другого Признание реальности своих собственных чувств
Источник Внешний (другой человек) Внутренний (я сам)
Навык Межличностный (как строить отношения) Интрапсихический (как строить отношения с собой)
Результат Другой чувствует себя понятым, принятым Я чувствую себя целостным, устойчивым

Валидация и самовалидация

Эти два навыка взаимосвязаны и влияют друг на друга:

1. Если вас валидировали в детстве — вы усвоили, что чувства — это нормально, и научились валидировать себя.
2. Если вас не валидировали — вы, скорее всего, занимаетесь самоинвалидацией и не умеете ни принимать свои чувства, ни здоровым образом валидировать других.
3. Развивая самовалидацию — вы учитесь быть для себя тем, кем для вас не смогли стать другие.
4. Развивая валидацию других — вы создаете безопасное пространство для близких, что укрепляет отношения.

Валидация - Признание и подтверждение реальности чувств другого человека. Это навык отношений.

Самовалидация - Признание и подтверждение реальности своих собственных чувств, мыслей, потребностей. Это навык отношений с собой.